很多同学都有这样的感受：明明没有奔波忙碌，却常常身心疲惫；事情尚未开始，就反复预想糟糕的结果；过度在意他人眼光，为小事反复纠结，陷入无尽的自我拉扯。这就是困扰不少大学生的精神内耗。

心理内耗是内心的自我博弈，反复的纠结、焦虑与自我否定，会持续消耗心理能量，使人陷入疲惫、低落的情绪状态。日常常见的内耗主要分为三类：习惯性预支焦虑，放大未知困难；追求完美，因一点失误就过度自我否定；内心敏感，过度解读他人言行，活在别人的评价之中。心理学情绪ABC理论告诉我们：真正影响情绪的并非事件本身，而是我们对事件的认知。同一件小事，不同的心态与解读，会带来截然不同的情绪结果。

想要摆脱内耗、实现自我调适，可以尝试下面几个方法。首先是即刻行动，行动是化解空想与焦虑最好的方式；其次学会接纳自我，允许自己平凡、犯错、偶尔懈怠；学会课题分离，不再纠结他人评价，专注自身成长。同时拒绝反复复盘过往遗憾，把注意力聚焦于当下的生活。

成长的本质，是与自己和解。愿我们都能告别内耗，稳住自己的节奏，接纳不完美的自己，积极从容地拥抱生活。

（文/图：宋家琪/曹惠文 审核：张紫涵 审编：袁晓涵）